サッカー選手のためのハードルトレーニングガイド！

サッカーをやっていると、こう思うことってありますよね。

でも、ただ走るだけではスピードは上がらないし、筋トレだけでは試合で使える動きにはならない。

じゃあ、どうすればいいのか？

実は、プロの選手も取り入れている 「ある道具」 を使うことで、簡単に瞬発力やジャンプ力を鍛えられるんです。

ハードルがもたらす効果

① ジャンプ力・スピードが向上する

ハードルを使うと、ジャンプ力とスピードが劇的に向上します。

ハードルを飛び越える動作は、以下のような能力を一度に鍛えられます。

レアル・マドリードでも取り入れられているトレーニング！

レアル・マドリードのトレーニングメニューには、「ハードル」を使ったドリル が含まれています。

ハードルをまたぐことで、「高いジャンプ力」「切り返しのスムーズさ」を鍛えているのです。

実際、ビニシウスやロドリゴのようなスピードスターたちも、このトレーニングで爆発的なスピードを身につけていると言われています。

プロが取り入れているメニューだからこそ、アマチュアプレーヤーにも効果的なのは間違いありません！

② 全身のバランスが良くなる

ハードルを使うと、全身のバランス感覚が向上し、転びにくくなります！

サッカーでは 「走る・止まる・飛ぶ」 の動作を繰り返します。このとき、身体のバランスが崩れると、ボールを扱うのが難しくなります。

ハードルトレーニングでは、着地時の体勢を安定させる 必要があるため、自然とバランス能力が鍛えられます。その結果、試合中でも 当たり負けしにくくなる などのメリットが生まれます。

ハードルがプレーにもたらすメリット

① サッカーに必要な動きを総合的に鍛えられる

サッカーでは 「走る・止まる・飛ぶ」 の能力が求められ、ハードルトレーニングでそれを強化できる。

サッカーは キックやトラップの技術 だけでは足りません。

例えば、ボールを蹴る際も、軸足の安定感や踏み込みの力が重要です。

ハードルを使って 地面を蹴る力 を鍛えれば、シュートやロングパスの精度も向上します。

また、ジャンプ力が上がれば、セットプレーで競り勝つ確率も高くなります。

つまり、ハードルを使うことで、プレーのあらゆる場面に必要な身体能力を鍛えられるのです。

② 足元の技術だけでは限界がある

身体能力がなければ、足元の技術を十分に発揮できません。

よく「足元の技術が大事」と言われますが、それを最大限生かすには 身体能力が不可欠 です。

例えば、メッシは小柄ですが、簡単には倒れません。それは バランス能力・瞬発力・強靭な足腰 があるからです。

ハードルトレーニングを続ければ、相手の当たりにも負けない強さが身につきます。

ハードルの代用品

「ハードルを買うのはちょっと…」という人のために、手軽に作れる代用品を紹介します！

① コーン＋ゴムバンドで手作りハードル

コーン2つとゴムバンドを組み合わせるだけ！

この方法なら、コストを抑えつつ、ハードルトレーニングを取り入れられます。

② サッカーテニスとしても活用できる

ゴムバンドを使ったハードルは、サッカーテニスにも応用可能！

こうした工夫をすれば、一つの道具でさまざまな練習ができる のでおすすめです！

まとめ

今回の記事では、ハードルトレーニングの効果やメリット、代用品について紹介しました。

技術に自信がない人こそ、まずは身体能力を鍛えてみてください！ ハードルを活用すれば、あなたのサッカーがワンランクアップすること間違いなしです。

プロも実践するこのトレーニング、ぜひ今日から取り入れてみてください！