サウナと岩盤浴、どっちがいいんだろう？
なんとなく選んでるけど、実は違いをよく知らない…
汗をかくならサウナ？
でも岩盤浴の方が肌にいいって聞いたことあるし…
こんなふうに悩んでいませんか？
結論から言うと、それぞれの特徴はこうです！
どちらも「汗をかく」という共通点はありますが、
仕組みや効果が違うため、選び方を間違えると期待した効果が得られないことも…！
この記事では、サウナと岩盤浴の違いをわかりやすく解説し、
それぞれのメリット・デメリットを紹介します！
これを読めば、あなたにぴったりの選び方がわかりますよ！
ぜひ最後までチェックしてみてください！
サウナと岩盤浴ってそもそも何？
サウナと岩盤浴、似ているようで実はまったく違うって知ってましたか？
知らずに選んでいると、期待していた効果が得られないかもしれません。
まずは、それぞれの基本的な定義を確認しましょう！
サウナとは？
サウナは、高温の乾燥した空気の中で発汗を促す温浴法です。
一般的に80～100℃の高温環境で短時間（5～15分程度）滞在し、発汗を促します。
その後、水風呂や外気浴を繰り返すことでリフレッシュ効果を高めます。
- 温度：80～100℃
- 湿度：低め（ドライサウナ）、高め（スチームサウナ・ミストサウナ）
- 発汗のスピード：速い
- 主な目的：血行促進、疲労回復、ストレス解消
岩盤浴とは？
岩盤浴は、温めた天然石や鉱石の上に寝転び、遠赤外線の効果で体を芯から温める温浴法です。
一般的に40～50℃程度の環境でじっくり時間をかけて発汗します。
- 温度：40～50℃
- 湿度：高め
- 発汗のスピード：ゆっくり
- 主な目的：デトックス、美肌効果、リラックス
サウナと岩盤浴の違い
両者の違いを表にまとめました！
| サウナ | 岩盤浴 | |
|---|---|---|
| 温度 | 80～100℃ | 40～50℃ |
| 湿度 | 低め（ドライサウナ）or 高め（スチームサウナ） | 高め |
| 発汗スピード | 速い | ゆっくり |
| 効果 | 血行促進、疲労回復、自律神経の調整 | デトックス、美肌、リラックス |
| 入浴方法 | 5～15分×数セット、 水風呂・外気浴と組み合わせる | 30～60分、 休憩を挟みながらじっくり温まる |
サウナは短時間でガツンと温まり、大量の汗をかくのが特徴！
一方、岩盤浴はじんわりと体を温め、リラックスしながら汗をかきます！
サウナと岩盤浴のメリット・注意点
それぞれの長所と知っておくべきポイントを整理します！
サウナのメリット
- 短時間でしっかり汗をかける
- 血行促進による疲労回復
- 自律神経を整え、ストレス軽減
- 交代浴（サウナ→水風呂）で体を鍛えられる
サウナの注意点
- 高温が苦手な人には辛い
- 水風呂に入れないと効果が半減することも
- 汗をかいた後のケアをしないと肌が乾燥しやすい
岩盤浴のメリット
- 低温なので無理なくリラックスできる
- 遠赤外線効果で体の芯から温まる
- 美肌・デトックス効果が高い
- 長時間ゆっくり楽しめる
岩盤浴で知っておくべきこと
- 即効性は少ない（じっくり時間をかける必要がある）
- 施設によっては男女別でないため気になる人も
- 寝転ぶスタイルなので、熱が苦手な人は途中でしんどくなることも
どんな人におすすめ？
どちらを選べばいいか、目的別に整理しました。
- 仕事終わりに短時間でスッキリしたい人
- 疲労回復やリフレッシュをしたい人
- 交代浴（水風呂＆外気浴）が好きな人
- 運動後の体を整えたい人
- 休日にゆったり癒されたい人
- 美肌やデトックス効果を求める人
- 高温が苦手で、長時間楽しみたい人
- 冷え性で体の芯から温まりたい人
サウナは「スッキリ感」を求める人向け、
岩盤浴は「リラックス＆美容」を重視する人向け、と覚えると選びやすいです！
まとめ
サウナと岩盤浴は、どちらも汗をかく温浴法ですが、特徴や効果が異なります。
- 短時間でスッキリしたいなら→ サウナ
- ゆっくりリラックスしたいなら→ 岩盤浴
どちらも健康や美容に良いので、目的に合わせて選ぶのがおすすめです！
あなたは サウナ派？ それとも岩盤浴派？
ぜひ試してみて、自分に合った温浴法を見つけてくださいね！
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