サッカー試合や練習の前後、サウナでリフレッシュしたいけど、
疲れが取れるのか、それとも逆にパフォーマンスが落ちてしまうのか…
悩む人は多いはずです。
実は、多くのプロサッカー選手がコンディション管理の一環としてサウナを活用しています！
しかし、間違った入り方をすると脱水や疲労の悪化を招くリスクもあります。
この記事でわかること
- プロサッカー選手が実践するサウナ入浴法
- サッカー前後にサウナを利用するメリットとデメリット
- 安全にサウナを楽しむためのポイント
正しい知識を身につければ、サウナを活用してコンディションを最適化し、
試合で最高のパフォーマンスを発揮できるようになります！
ぜひ最後まで読んで、あなたのプレーに役立ててください！
プロサッカー選手にもたくさんのサウナーが！
プロサッカー選手の中には、サウナを習慣的に利用している人が多くいます！
実際、ある調査ではプロサッカー選手の約70%がリカバリーの一環として
サウナを活用しているというデータもあります！
彼らはどのようにサウナを取り入れているのでしょうか？
アルビレックス新潟・堀米悠斗選手
- 試合2日前にサウナへ行くことで、体の調子を整えている。
- 試合前に適度なリラックスを得ることで、心身ともにリフレッシュ。
ヴィッセル神戸・宮代大聖選手
- 休日にはチームメイトと一緒にサウナへ。
- 仲間とともにリラックスすることで、チームの結束力も高まる。
元日本代表・槙野智章選手
- サウナ内でストレッチを実践。
- 体を温めながら筋肉をほぐし、柔軟性を高める。
このように、プロ選手たちはそれぞれの方法でサウナを活用しています！
では、彼らはどのような入浴法を実践しているのでしょうか？
プロサッカー選手が実践するサウナ入浴法
サウナ本場フィンランドでプレー経験のある田中亜斗夢選手は、
現地のサウナ文化を体験し、その知識を活かした入浴法を実践しています！
田中亜斗夢選手のサウナ活用法
田中選手のインタビュー記事 (totonou.co) では、実際のサウナ利用状況が詳しく紹介されています。
田中亜斗夢選手流サウナの入り方
- サウナは試合前後で使い分ける
- 試合前 → 短時間でサッと入ることで、リラックスと集中力向上。
- 試合後 → しっかり入って疲労回復を促す。
- 適度な温冷交代浴を行う
- サウナ→水風呂→休憩を1セットとし、無理のない範囲で繰り返す。
- 水分補給を徹底する
- サウナ前後でしっかりと水を飲み、脱水を防ぐ。
- フィンランド流の「静かなサウナ」を意識
- 日本のサウナとは異なり、会話を控え、じっくりと体を温める。
- 精神的なリラックスも大切にする。
これらのポイントを押さえることで、サウナの効果を最大限に活用することができます！
サウナー視点からの注意点
サウナは正しく使えば大きなメリットを得られますが、注意点もあります。
- 水分補給をこまめにする
- サウナでは大量の汗をかくため、こまめな水分補給が重要。
- 特に運動後は脱水しやすいため、意識的に水を飲む。
- 目安: 500ml～1Lの水分をサウナ前後に補給。
- 特に運動後は脱水しやすいため、意識的に水を飲む。
- 目安: 500ml～1Lの水分をサウナ前後に補給。
- 無理をしない
- 長時間のサウナや極端な温冷交代浴は体に負担をかける。
- 体調に合わせて無理せず楽しむことが大切。
- 個人の体調を最優先にする
- 体調が優れないときは無理にサウナに入らない。
- 自分に合ったペースで入浴することが大切。
まとめ
サッカー前後にサウナを活用することは、適切な方法で行えば大きなメリットがあります！
- 多くのプロ選手がサウナを習慣としている。
- 試合前後でサウナの使い方を変えることが重要。
- 水分補給や無理をしないことが、安全に楽しむポイント。
- フィンランド流の落ち着いたサウナ文化も参考にすると良い。
プロ選手の実践方法を参考にしながら、サウナを上手に活用し、
コンディションを整えていきましょう！
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